nie musisz koniecznie brac zma ale wez zamiast tego aspargin i zincas forte z apteki, aspargin po treningu i prrzed snem z cynkiem naprawde warto je suplementowac jesli ciezko Ci nabrac masy mimo ze dieta jest to pij wiecej mutanta np 1h przed i 1h po treningu a jak bedziesz znowu na mono to daj mutanta 1,5h przed treningiem zeby mono sie [...]
Posiłek I - zamiast twarogu jaja/odżywka białkowa jak ma problemy z apetytem to jakieś wpc się sprawdzi Płatki owsiane lub 3 jajka sorry ale jak to się pokrywa? jedno to źródło ww drugie białka i tłuszczy o co biega? niech je płatki III - nie dawałbym tłuszczy przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie [...]
[...] 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ewntualnie zamiast tego makaron z serem albo nalesniki z serem albo omlet Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - szprotki w oleju Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]
[...] 30g odżywki białkowej),po 30 min ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa. - ziemniaki sporadycznie Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. - serek wiejski zamiast twarogu a gdzie tłuszcze ? orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby ? Ile masz dziennie białka/węgli/tłuszczy ? Ile Kcal ? Musi Ci się wszystko zgadzać żebyś codziennie [...]
WYSU: siema Knife. czytalem duzo twoich wypowiedzi o odzywkach, pewnie sporo wyprobowales i masz dobre rozeznanie... Najwięcej kreatyn (w tym stacków; dawałem zestawienie tego co testowałem z ocenami, w tym temacie), trochę spalaczy, różnych węglowodanów, formuł potreningowych, białek, trochę gainerów. WYSU: moje pytanie brzmi: czy oplaca sie [...]
Ok kupiłem małe opakowanie AAKG od treca, jak na mnie podziała to dokupie więcej. Zamiast pomarańczowego carbo dostałem truskawkowe, aż się boje tego posmakowac :S
[...] posiłku, bo jest to białko szybko przyswajalne i myślę, że na posiłek przed snem, lepszym rozwiązaniem będzie jednak 100g twarogu - do białka musiał bym dodać oliwę, która przecież lekko strawna nie jest, a organizm musi się w nocy zregenerować, zamiast tracić energię na trawienie Zmieniony przez - hoorsik w dniu 2009-04-07 01:16:45
do owsianki wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy przed treningiem zjadłbym jakieś ww z lepszego źródła ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty, kasza chleb to tak od biedy makrelę zamień na chude mięso/rybę a tak w ogóle to wędzone to podobno syf carbo przed treningiem - out po co tauryna po treningu? nie przed? witaminy do śniadania białko na wodzie!! [...]
[...] oliwy albo jakichs pestek, oprocz potrenigowego, a przed snem sam twarog z jakimis tluszczami sprzet to taki jak widac na filmikach sztanga, hantle, lawka i stojaki keltona zamiast drazka mam stojaki to sie na nich podciagam Zyniek - skos w dol zaczalem robic dopiero od marca, wczesniej nie robilem. Pyra RMX - dzieki pozdro Zmieniony przez - [...]
cos wydaje sie duzi byc tego wzystkiego,no ale skoro tak ci wyszlo to ok. pred trneingiem zamiast carbo daj makaron razowy/durum, kasze gryczana ,ryz brazowy , i dodaje oliwe z oliwke do posilkow (nie liczac przed i potreningowego)
Dekstroza w sumie jest zamiast Carbo (jest w codziennej suplementacji) - bardziej w celu uzupełnienia zapasu glikogenu po treningu, a może i minimalnie polepszy transport kreatyny :)
[...] dawka PO TRENINGU), można stosować również po treningu siłowym b)Glutamina - również chroni mięśnie, przyspiesza regenerację. Obecnie zaleca się jednak stosować BCAA zamiast glutaminy - co kupować: BCAA w kapsułkach lub proszku, mix BCAA z glutaminą (SportsOne, Activlab) - nie kupować: HMB - nie poleca się tego środka jako antykatabolika; [...]
[...] stosować jest okresowo, po czym warto zrobić sobie przerwę w suplementacji, tak samo jak z ZMA, dlaczego? Nie warto przyzwyczajać organizm do czerpania witamin z kapsułki, zamiast zamiast pożywienia, dlatego witamina mówimy tak, ale okresowo. Dawkowanie: Porcja po posiłku. 8.Lecytyna Moim zdaniem, przydatne, a nie droga. Ma szereg zastosowan w [...]
[...] snem - porcja zma/mzb lub osobno: - magnez (100 - 250mg) - cynk (20 - 40mg) - witamina b6 W dni nietreningowe pozycje 2) ; 3) automatycznie odpadają. Oczywiście zamiast pojedynczych form kreatyny z powodzeniem możemy stosować stacki/matrixy przed/po treningowe, jednak efekt końcowy będzie bardzo zbliżony a cena zdecydowanie przemawia [...]